chce plan

Witam, własnie zakupiłem 2 ekspandery, i nie wiem jaki sobie ułożyć plan ćwiczeń. Chce poprawić sylwetke i zwiększyć troche mase i żeby coś było widać po mnie. Proszę o pomoc w tej kwestii. :) Wiek -19 lat Waga -65 Wzrost -175 Cel do osiągnięcia -Masa,Rzeźba Staż -dopiero zaczynam Aktywność fizyczna -czasem jakieś pompki, brzuszki

Chciałbym zacząć ćwiczyć. Aktualnie nie pójdę na siłownie, gdyż wyglądało by to dziwnie jak 13 latek robi coś na siłowni, lecz chce ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2,5 kg oraz hantle 1 kg. Czy pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na zmniejszenie masy. Dodam, że ważę 73 kg przy wzroście 174 cm.

Hejka, ćwiczę od 4 miesięcy, ważę około 62-63 kg, wzrost 173, plan treningowy rozpisany od instruktora na początku. I chcę zacząć przygodę z odżywkami, kolega polecił mi: -nitrobolon około 700 g -carba -witaminy Cel oczywiście masa i siła, to jest dobry pomysł połączenie takich odżywek, może coś jeszcze brakuje ?

Chce robic tak: unoszenie hantli bokiem 3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed klatki (czy moze lepiej hantli?) 3 x 10 unoszenie hantli przodem 3 x 10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10 czy taki plan na barki bedzie ok czy nie bardzo?

Mam 12 waga 44/45kg wzrost 158 cm. Chce wyrobić mięśnie brzucha i rąk niezbyt znam się na ćwiczeniu i nie mam żadnego dostępu do sprzętu. Proszę o plan treningowy

Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.

Znajomy chce zacząć pierwszy cykl na rzeźbę na sterydach. Wzrost 193 Waga 93 Staż rok 2 cykle na odżywkach HMB Creatyna Dieta ok Plan treningowy ok aerobig ok I pytanie co proponujecie na 1 cykl na rzezbe <-O nic innego nie pytam! Winko i Deca durabolin. Moze byc na 1 cykl? Wątrobę bedzie chronić Hepatil

witam nie wiem czy dobry dział jak co to sory, zastanawiam się jaki plan ulozyc bo mam za duze uda do reszty ciala. ważne 70 kg a wzrostu mierze 170. moim celem jest masa a nie chce żeby moje uda byly jeszcze wieksze. czy zrezygnować z ćwiczenia ich? czy amcie jakies inne propozycje co zorbic i tym fantem .

[...] jak w temacie prosiłbym (najlepiej specjalisty) o rozpiska dla mnie. Ćwicze okolo 3-ech miesiecy wedlug rozpiska znalezionego gdzies w iternecie ale wedlug mnie jest zly chce was prosic o nowy.Waze ok.107kg mam 183m wzrostu na klate biore tylko 50 kg.Nigdy wczesniej nie cwiczylem i nie dżwigalem ciezarow.moglby mi ulozyc ktos jakis plan?z [...]

Na początku chce powiedziec zebyscie mnie nie odsyłali do innych działów bo nie znalazlem nic podobnego. Mam prosbe, jesli ktos moglby ułożyć mi plan diete, bede wdzieczny. Mam 17 lat, 197 cm wzrostu i 74 kilo, wyglądam jak tyczka. Z góry dzięki.

Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

Witam. Cwiczac ostatnio czuje ze mam male przyrosty w ramionach. Chce cwiczyc ramiona 2 razy w tygodniu i prosze zebyscie sie wypowiedzieli bo macie wiecej wiedzy. Taki mam plan do sprawdzenia. Pon- Klatka, triceps, brzuch Wt- Biceps, Uda, Kaptur, brzuch Sr- Wolne Czw- Barki, triceps, Łydki, brzuch Pt- Plecy, biceps, przedramie, brzuch Co sadzicie [...]

Siema, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy. mam 16 lat 185cm i 85kg chce chodzić 4razy w tygodniu chciałbym zmniejszyć wagę i zwiększyć siłe Jest w stanie mi ktoś pomoc? Z góry dziękuję

Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.

Witajcie! Jestem.. Grubasem:) nie ma sie czego wstydzic. Mam prawie 160cm i ważę 80kg. Chce do końca wakacji schudnąć około 10-15kg. Czy ktos mogł by mi ułozyc jakiś plan treningowy?? Nie wiem bieganie (podwórko mam dużę). Brzuszki? jak tak to ile? pompki (20?) może 6 weidera? Rower odpada bo mam zepsuty:P I nie wiem czy wogole go będę naprawiać.

[...] and jerk 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie szt. płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 B Power clean 5x5 przysiad przedni 5x5 MC 5x5 podciąganie na drążku 4x12, 5x10 wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję

Witam więc tak chcę stracić kilka kilogramów Wzrost 176 cm plan treningowy mam taki : PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki WTOREK - Brzuch ŚRODA - Klatka + Biceps CZWARTEK - Brzuch PIĄTEK - Plecy + Triceps SOBOTA - Brzuch Ćwiczę w domu po okolo 2 godzinny Mam biako z wheya i nie wiem czy warto je brać ? Co robić by więcej spalić w dość krótkim czasie ?

Witam, trenuje streetworkout jakieś 6-7 miesięcy i w zime mam plan uczęszczać na siłownie. Lecz moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby nie stracić tak jakby wytrzymałości wyrobionej na SW, robiąc ćwiczenia na siłowni? Są jakieś specjalne plany? Chcę trochę przybrać na masie,lecz nie stracić tego co osiągnąłem teraz. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam pytanie co myslicie o treningu na partie podane w temacie??? Bica i trica nie mam zamiatu robić bo nie chcę robić większych dysproporcji plan na barki już mam http://www.sfd.pl/Boczne_i_Tylne_aktony_aka_Garcia-t241432.html Priorytety tak jak w temacie...Może ktoś zaproponował by mi coś ciekawego.???

sluchajcie mam pytanko zameirzam zmeinic libcz epwotorzen w serii cwicyzlem przez poltora roku po 8 ruchow i srednei przerwy czyl iuniwersalnie masa ejst rzezba nienajgorsza ale chce ja poprawic no i zaczolem po 14 cwiczyc i krotkei przerwy co ile mam mzieniac plan treningiwoy czy po 14 ruchow np 2 miechy bedzie ok potem np 10-12 potem nzowu na 8